お肌にいい生活習慣
まずはバランスのいい食事
バランスのいい食事は健康の基本、そしてお肌を整える基本でもあります。
とはいえ仕事で忙しい、一人暮らしで自炊もなかなか、などしっかりとるのはハードルが高いときもありますよね？
でも難しく考えることはないんです。
たとえば外食のとき、ちょっと意識して野菜をとるようにしてみたり、朝トーストとコーヒーが日課ならヨーグルトを足してみるとか、バナナと牛乳に変えてみる、とか。
ちょっと気をつけるだけでもずいぶん違います。
お肌にいいといわれている食品、ほんの一部だけどあげて見ますね。
| 鳥の手羽先（コラーゲン） | 肌のうるおいや弾力をたもちます。 |
|---|---|
| タコ・イカ（コラーゲン） | 皮膚の水分量を調節し肌に弾力を与えます。 |
| バナナ・赤ワイン・春菊（ポリフェノール） | 抗酸化作用で活性酸素から肌を守ります |
| ヨーグルト・うなぎ（ビタミンＡ） | 内臓をはじめ皮膚の組織を生成します |
| キウイ・イチゴ・レモン（ビタミンＣ） | メラニンの生成をおさえ、シミを防ぎます。 |
| ゴマ・かぼちゃ・たらこ（ビタミンＥ） | 血行をよくし代謝を促します |
ぐっすり睡眠を
なんと美肌は夜寝ている間に作られるといわれています。
寝ている間にホルモンが分泌され肌を再生することができるのです。
ぐっすり眠るためにできること、あげてみましょう。
部屋を真っ暗に
光を遮断すると寝つきがよくなります。街灯や月明かりなどもできればさえぎって。
ゆっくりお風呂に
ゆっくりお風呂に入るとリラっクス効果や安眠効果があるといわれています。
最近流行のアロマ風呂にしてもいいですね。
ラベンダーはリラックス効果がたかいといわれています。
入浴剤を利用するのもいいですね♪
タバコやカフェインなど
タバコを吸うとビタミンＣがニコチンで破壊されてしまいます。
タバコを一本吸うと２５～１００ミリグラムのビタミンが消費され、これは一日に必要なビタミン量の半分に達するといわれています。
食事やサプリメント、喫煙を控えるなど、対策を心がけたほうがいいようです。
またカフェインをとりすぎると睡眠の質を落とすといわれています。
カフェインには大脳皮質を刺激したり利尿作用などもあります。
また肌を引き締める効果もあることからなんと美容サプリメントもでています。
上手にとってリフレッシュしつつ、とりすぎにも気をつけましょう。